Ben ik hoogsensitief? Doe de zelftest + 5 tips.

De afgelopen dagen kreeg ik zoveel reacties op mijn TikTok over hoogsensitiviteit. Dat ik besloot om er een blog over te schrijven. Omdat ik het belangrijk vind dat er aandacht aan besteed wordt. Veel mensen herkenden zich erin en deelden ook hun eigen verhaal.

Mijn verhaal in het kort.

Toen ik in de puberteit zat, wist ik niet wat ik met mijzelf aan moest. Feestjes waar ik liever niet naar toe ging, omdat ik snel overprikkeld en moe was, stemmingen voelde van anderen en niet wist wat ik daar mee aan moest, maar ook het vele nadenken over alles. Ik dacht echt dat ik anders was dan de mensen om mij heen. Totdat mijn moeder een artikel las over hoogsensitiviteit en zei:”Dit ben jij!”. Ik las het en alles viel op zijn plek. Wat een opluchting… Ik ben niet anders dan anderen, maar mijn zenuwstelsel werkt gewoon echt anders. 

Hoogsensitiviteit kan soms voelen als ‘te veel’ te veel prikkels, te veel gevoelens en te veel nadenken. Maar wanneer je leert hoe je ermee om kunt gaan, wordt het geen last meer, maar juist een kracht. En geloof me, ik ben nog steeds aan het ontdekken hoe ik er nog beter mee om kan gaan. Zelfs nadat ik de cursus HSP coach heb afgerond.

Zelftest: Ben jij hoogsensitief?

Wil jij erachter komen of je HSP bent? Doe dan onderstaande zelftest. Er bestaat geen officiële diagnose, maar het is wel fijn om te zien dat er een naam is voor wat je voelt.

(Gebaseerd op de vragenlijst van dr. Elaine N. Aron, psycholoog en grondlegger van het HSP-concept)

Beantwoord de volgende 14 vragen met ja of nee, er is geen goed of fout.

1. Voel jij stemmingen van anderen snel aan, ook als ze niks zeggen?

2. Raak je snel overprikkeld in drukke ruimtes, felle lichten of bij harde geluiden?

3. Heb je vaak behoefte aan alleen zijn om op te laden?

4. Word je diep geraakt door muziek, kunst, films of natuur?

5. Schrik je snel van plotselinge geluiden?

6. Blijf je lang nadenken of piekeren over situaties?

7. Heb je een rijke innerlijke wereld (veel fantasie, dromen, nadenken)?

8. Krijg je last van spanning of vermoeidheid als er te veel tegelijk gebeurt?

9. Voel je direct de sfeer aan in een groep of ruimte?

10. Raakt kritiek (of zelfs complimenten) je diep?

11. Heb je een sterke intuïtie die vaak klopt?

12. Merk je dat stress zich ook lichamelijk uit (bijv. hoofdpijn, gespannen kaken, vermoeidheid)?

13. Je probeert situaties zoveel mogelijk te vermijden die je van streek maken.

14. Als je moet haasten of onder druk staat, raak je gespannen of van slag

De uitslag:

12 of meer keer ja? → Grote kans dat je hoogsensitief bent.

8–11 keer ja? → Je vertoont veel kenmerken van HSP, het is goed mogelijk dat je hoogsensitief bent, of in iedergeval gevoeliger dan gemiddeld.

Minder dan 8 keer ja? → Je hebt enkele HSP kenmerken, maar je herkent jezelf waarschijnlijk niet volledig in het HSP profiel. 

Leuk z’n uitslag, maar wat nu?

Als je jezelf hier in herkent, weet dat je niet gek bent of ‘te gevoelig’. Je zenuwstelsel is gewoon gevoeliger afgesteld. (Wil je meer weten hoe jouw zenuwstelsel werkt als je hsp bent?, binnenkort een nieuwe blog hierover.)

Mijn 5 tips hoe je beter met HSP om kunt gaan.

1. Geef je grenzen aan.

Ik had zelf de neiging om overal ‘ja’ op te zeggen. En dan vooral op dingen waar een ander blij van werd en ik zelf niet. Maar het is juist erg belangrijk om je grenzen duidelijk aan te geven en op sommige dingen ‘nee’ te zeggen. 

2. Vermijd overprikkeling waar het kan, maar niet alles.

Probeer overprikkeling te vermijden waar het kan, denk aan minder schermen voor het slapen, geen felle lichten en noise canceling oortjes. Maar probeer niet alle prikkels te vermijden, want hierdoor komen de prikkels op den duur nog harder aan, omdat je het niet meer gewend bent.

3. Plan me time in.

Na sociale dingen, ben ik vaak uitgeput en is het voor mij belangrijk om een rust moment in te plannen. Ga bijvoorbeeld eerder naar bed of neem een lekker warm bad/ douche. Probeer iets te vinden waardoor jij jezelf weer op laadt.

4. Schrijf je gevoelens op.

Wat voor mij heel goed werkt is schrijven en reflecteren ik schrijf dan letterlijk mijn gevoelens van mij af en kan dan achterhalen waarom ik mij zo voel. Zijn het mijn eigen emoties of toch die van een ander?  Daarom heb ik speciaal de Grow to Bloom journal ontwikkeld. Zodat ik elke dag even still kan staan, hoe ik mij echt voel en kan ik braindumps houden.

5. Zoek herkenning.

Wat mij enorm hielp was het besef dat ik niet alleen ben. Er zijn zoveel mensen die hetzelfde voelen en worstelen met dingen die lastig uit te leggen zijn. Daarom deel ik hier mijn verhaal, in de hoop dat jij er herkenning en of rust in vindt.

Laat van je horen!

Herken je jezelf in deze blog? Of wil je meer leren over HSP en ermee om te gaan. Laat het mij dan vooral weten via de comments, TikTok of mail. 

Je bent niet alleen!🫶🏼